|
Trainingsschema Marathon Berlijn deel 1 (tot 11 juli 2010) |
|
|
Trainingsschema voor deelname aan de Marathon Berlijn op 26 september 2010
1= Schema Halve Marathon volgen
2 = rustweek
3 = dit schema
|
Week
|
1 |
|
|
Maandag
|
03-mei-10 |
Duurloop 65 Minuten (Tempo 2) met daarin 2 lange tempolopen van 6 minuten (Tempo 3)
|
|
Dinsdag
|
04-mei-10 |
|
|
Woensdag
|
05-mei-10 |
Duurloop 40 Minuten (Tempo 2)
|
|
Donderdag
|
06-mei-10 |
Duurloop 65 Minuten (Tempo 2) met daarin 6 korte tempolopen van 600 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
07-mei-10 |
|
|
Zaterdag
|
08-mei-10 |
Lange Duurloop 18 Kilometer (Tempo 1)
|
|
Zondag
|
09-mei-10 |
|
| |
|
|
|
Week
|
2 |
|
|
Maandag
|
10-mei-10 |
Duurloop 65 Minuten (Tempo 2) met daarin 3 lange tempolopen van 6 minuten (Tempo 3)
|
|
Dinsdag
|
11-mei-10 |
|
|
Woensdag
|
12-mei-10 |
Duurloop 40 Minuten (Tempo 2)
|
|
Donderdag
|
13-mei-10 |
Duurloop 65 Minuten (Tempo 2) met daarin 7 korte tempolopen van 400 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
14-mei-10 |
|
|
Zaterdag
|
15-mei-10 |
Lange Duurloop 20 Kilometer (Tempo 1)
|
|
Zondag
|
16-mei-10 |
|
| |
|
|
|
Week
|
3 |
|
|
Maandag
|
17-mei-10 |
Duurloop 65 Minuten (Tempo 2) met daarin 4 lange tempolopen van 6 minuten (Tempo 3)
|
|
Dinsdag
|
18-mei-10 |
|
|
Woensdag
|
19-mei-10 |
Duurloop 40 Minuten (Tempo 2)
|
|
Donderdag
|
20-mei-10 |
Duurloop 65 Minuten (Tempo 2) met daarin 8 korte tempolopen van 200 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
21-mei-10 |
|
|
Zaterdag
|
22-mei-10 |
Lange Duurloop 22 Kilometer (Tempo 1)
|
|
Zondag
|
23-mei-10 |
|
| |
|
|
|
Week
|
4 |
|
|
Maandag
|
24-mei-10 |
Duurloop 65 Minuten (Tempo 2) met daarin 5 lange tempolopen van 3 minuten (Tempo 3)
|
|
Dinsdag
|
25-mei-10 |
|
|
Woensdag
|
26-mei-10 |
Duurloop 40 Minuten (Tempo 2)
|
|
Donderdag
|
27-mei-10 |
Duurloop 65 Minuten (Tempo 2) met daarin 5 korte tempolopen van 300 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
28-mei-10 |
|
|
Zaterdag
|
29-mei-10 |
Lange Duurloop 20 Kilometer (Tempo 1)
|
|
Zondag
|
30-mei-10 |
|
|
Week
|
5 |
|
|
Maandag
|
31-mei-10 |
Duurloop 70 Minuten (Tempo 2) met daarin 2 lange tempolopen van 6 minuten (Tempo 3)
|
|
Dinsdag
|
01-jun-10 |
|
|
Woensdag
|
02-jun-10 |
Duurloop 40 Minuten (Tempo 2)
|
|
Donderdag
|
03-jun-10 |
Duurloop 70 Minuten (Tempo 2) met daarin 7 korte tempolopen van 600 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
04-jun-10 |
|
|
Zaterdag
|
05-jun-10 |
Lange Duurloop 21 Kilometer (Tempo 1)
|
|
Zondag
|
06-jun-10 |
|
| |
|
|
|
Week
|
6 |
|
|
Maandag
|
07-jun-10 |
Duurloop 70 Minuten (Tempo 2) met daarin 3 lange tempolopen van 6 minuten (Tempo 3)
|
|
Dinsdag
|
08-jun-10 |
|
|
Woensdag
|
09-jun-10 |
Duurloop 40 Minuten (Tempo 2)
|
|
Donderdag
|
10-jun-10 |
Duurloop 70 Minuten (Tempo 2) met daarin 8 korte tempolopen van 400 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
11-jun-10 |
|
|
Zaterdag
|
12-jun-10 |
Lange Duurloop 23 Kilometer (Tempo 1)
|
|
Zondag
|
13-jun-10 |
|
| |
|
|
|
Week
|
7 |
|
|
Maandag
|
14-jun-10 |
Duurloop 70 Minuten (Tempo 2) met daarin 4 lange tempolopen van 6 minuten (Tempo 3)
|
|
Dinsdag
|
15-jun-10 |
|
|
Woensdag
|
16-jun-10 |
Duurloop 40 Minuten (Tempo 2)
|
|
Donderdag
|
17-jun-10 |
Duurloop 70 Minuten (Tempo 2) met daarin 9 korte tempolopen van 200 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
18-jun-10 |
|
|
Zaterdag
|
19-jun-10 |
Lange Duurloop 25 Kilometer (Tempo 1)
|
|
Zondag
|
20-jun-10 |
|
| |
|
|
|
Week
|
8 |
|
|
Maandag
|
21-jun-10 |
Duurloop 70 Minuten (Tempo 2) met daarin 5 lange tempolopen van 3 minuten (Tempo 3)
|
|
Dinsdag
|
22-jun-10 |
|
|
Woensdag
|
23-jun-10 |
Duurloop 40 Minuten (Tempo 2)
|
|
Donderdag
|
24-jun-10 |
Duurloop 70 Minuten (Tempo 2) met daarin 6 korte tempolopen van 300 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
25-jun-10 |
|
|
Zaterdag
|
26-jun-10 |
Lange Duurloop 23 Kilometer (Tempo 1)
|
|
Zondag
|
27-jun-10 |
|
|
Week
|
9 |
|
|
Maandag
|
28-jun-10 |
Duurloop 75 Minuten (Tempo 2) met daarin 2 lange tempolopen van 6 minuten (Tempo 3)
|
|
Dinsdag
|
29-jun-10 |
|
|
Woensdag
|
30-jun-10 |
Duurloop 40 Minuten (Tempo 2)
|
|
Donderdag
|
01-jul-10 |
Duurloop 70 Minuten (Tempo 2) met daarin 8 korte tempolopen van 600 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
02-jul-10 |
|
|
Zaterdag
|
03-jul-10 |
Lange Duurloop 24 Kilometer (Tempo 1)
|
|
Zondag
|
04-jul-10 |
|
| |
|
|
|
Week
|
10 |
|
|
Maandag
|
05-jul-10 |
Duurloop 75 Minuten (Tempo 2) met daarin 3 lange tempolopen van 6 minuten (Tempo 3)
|
|
Dinsdag
|
06-jul-10 |
|
|
Woensdag
|
07-jul-10 |
Duurloop 40 Minuten (Tempo 2)
|
|
Donderdag
|
08-jul-10 |
Duurloop 70 Minuten (Tempo 2) met daarin 9 korte tempolopen van 400 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
09-jul-10 |
|
|
Zaterdag
|
10-jul-10 |
Lange Duurloop 26 Kilometer (Tempo 1)
|
|
Zondag
|
11-jul-10 |
|
| |
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
Dinsdag
|
13-jul-10 |
|
|
Woensdag
|
14-jul-10 |
Duurloop 40 Minuten (Tempo 2)
|
|
Donderdag
|
15-jul-10 |
Duurloop 70 Minuten (Tempo 2) met daarin 10 korte tempolopen van 200 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
16-jul-10 |
|
|
Zaterdag
|
17-jul-10 |
Lange Duurloop 28 Kilometer (Tempo 1)
|
|
Zondag
|
18-jul-10 |
|
| |
|
|
|
Week
|
12 |
|
|
Maandag
|
19-jul-10 |
Duurloop 75 Minuten (Tempo 2) met daarin 5 lange tempolopen van 3 minuten (Tempo 3)
|
|
Dinsdag
|
20-jul-10 |
|
|
Woensdag
|
21-jul-10 |
Duurloop 40 Minuten (Tempo 2)
|
|
Donderdag
|
22-jul-10 |
Duurloop 70 Minuten (Tempo 2) met daarin 7 korte tempolopen van 300 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
23-jul-10 |
|
|
Zaterdag
|
24-jul-10 |
Lange Duurloop 26 Kilometer (Tempo 1)
|
|
Zondag
|
25-jul-10 |
|
|
Week
|
13 |
|
|
Maandag
|
26-jul-10 |
Duurloop 80 Minuten (Tempo 2) met daarin 2 lange tempolopen van 6 minuten (Tempo 3)
|
|
Dinsdag
|
27-jul-10 |
|
|
Woensdag
|
28-jul-10 |
Duurloop 40 Minuten (Tempo 2)
|
|
Donderdag
|
29-jul-10 |
Duurloop 70 Minuten (Tempo 2) met daarin 9 korte tempolopen van 600 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
30-jul-10 |
|
|
Zaterdag
|
31-jul-10 |
Lange Duurloop 27 Kilometer (Tempo 1)
|
|
Zondag
|
01-aug-10 |
|
| |
|
|
|
Week
|
14 |
|
|
Maandag
|
02-aug-10 |
Duurloop 80 Minuten (Tempo 2) met daarin 3 lange tempolopen van 6 minuten (Tempo 3)
|
|
Dinsdag
|
03-aug-10 |
|
|
Woensdag
|
04-aug-10 |
Duurloop 40 Minuten (Tempo 2)
|
|
Donderdag
|
05-aug-10 |
Duurloop 70 Minuten (Tempo 2) met daarin 10 korte tempolopen van 400 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
06-aug-10 |
|
|
Zaterdag
|
07-aug-10 |
Lange Duurloop 29 Kilometer (Tempo 1)
|
|
Zondag
|
08-aug-10 |
|
| |
|
|
|
Week
|
15 |
|
|
Maandag
|
09-aug-10 |
Duurloop 80 Minuten (Tempo 2) met daarin 4 lange tempolopen van 6 minuten (Tempo 3)
|
|
Dinsdag
|
10-aug-10 |
|
|
Woensdag
|
11-aug-10 |
Duurloop 40 Minuten (Tempo 2)
|
|
Donderdag
|
12-aug-10 |
Duurloop 70 Minuten (Tempo 2) met daarin 11 korte tempolopen van 200 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
13-aug-10 |
|
|
Zaterdag
|
14-aug-10 |
Lange Duurloop 31 Kilometer (Tempo 1)
|
|
Zondag
|
15-aug-10 |
|
| |
|
|
|
Week
|
16 |
|
|
Maandag
|
16-aug-10 |
Duurloop 80 Minuten (Tempo 2) met daarin 5 lange tempolopen van 3 minuten (Tempo 3)
|
|
Dinsdag
|
17-aug-10 |
|
|
Woensdag
|
18-aug-10 |
Duurloop 40 Minuten (Tempo 2)
|
|
Donderdag
|
19-aug-10 |
Duurloop 70 Minuten (Tempo 2) met daarin 8 korte tempolopen van 300 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
20-aug-10 |
|
|
Zaterdag
|
21-aug-10 |
Lange Duurloop 29 Kilometer (Tempo 1)
|
|
Zondag
|
22-aug-10 |
|
|
Week
|
17 |
|
|
Maandag
|
23-aug-10 |
Duurloop 80 Minuten (Tempo 2) met daarin 2 lange tempolopen van 8 minuten (Tempo 3)
|
|
Dinsdag
|
24-aug-10 |
|
|
Woensdag
|
25-aug-10 |
Duurloop 40 Minuten (Tempo 2)
|
|
Donderdag
|
26-aug-10 |
Duurloop 70 Minuten (Tempo 2) met daarin 10 korte tempolopen van 600 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
27-aug-10 |
|
|
Zaterdag
|
28-aug-10 |
Lange Duurloop 30 Kilometer (Tempo 1)
|
|
Zondag
|
29-aug-10 |
|
| |
|
|
|
Week
|
18 |
|
|
Maandag
|
30-aug-10 |
Duurloop 80 Minuten (Tempo 2) met daarin 3 lange tempolopen van 8 minuten (Tempo 3)
|
|
Dinsdag
|
31-aug-10 |
|
|
Woensdag
|
01-sep-10 |
Duurloop 40 Minuten (Tempo 2)
|
|
Donderdag
|
02-sep-10 |
Duurloop 70 Minuten (Tempo 2) met daarin 11 korte tempolopen van 400 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
03-sep-10 |
|
|
Zaterdag
|
04-sep-10 |
Lange Duurloop 32 Kilometer (Tempo 1)
|
|
Zondag
|
05-sep-10 |
|
| |
|
|
|
Week
|
19 |
|
|
Maandag
|
06-sep-10 |
Duurloop 80 Minuten (Tempo 2) met daarin 4 lange tempolopen van 8 minuten (Tempo 3)
|
|
Dinsdag
|
07-sep-10 |
|
|
Woensdag
|
08-sep-10 |
Duurloop 40 Minuten (Tempo 2)
|
|
Donderdag
|
09-sep-10 |
Duurloop 70 Minuten (Tempo 2) met daarin 12 korte tempolopen van 200 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
10-sep-10 |
|
|
Zaterdag
|
11-sep-10 |
Lange Duurloop 28 Kilometer (Tempo 1)
|
|
Zondag
|
12-sep-10 |
|
| |
|
|
|
Week
|
20 |
|
|
Maandag
|
13-sep-10 |
Duurloop 80 Minuten (Tempo 2) met daarin 5 lange tempolopen van 3 minuten (Tempo 3)
|
|
Dinsdag
|
14-sep-10 |
|
|
Woensdag
|
15-sep-10 |
Duurloop 40 Minuten (Tempo 2)
|
|
Donderdag
|
16-sep-10 |
Duurloop 70 Minuten (Tempo 2) met daarin 9 korte tempolopen van 300 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
17-sep-10 |
|
|
Zaterdag
|
18-sep-10 |
Lange Duurloop 20 Kilometer (Tempo 1)
|
|
Zondag
|
19-sep-10 |
|
| |
|
|
|
Week
|
21 |
|
|
Maandag
|
20-sep-10 |
Duurloop 40 Minuten (Tempo 2) met daarin 4 lange tempolopen van 2 minuten (Tempo 3)
|
|
Dinsdag
|
21-sep-10 |
|
|
Woensdag
|
22-sep-10 |
Duurloop 30 Minuten (Tempo 2)
|
|
Donderdag
|
23-sep-10 |
Duurloop 20 Minuten (Tempo 2) met daarin 5 korte tempolopen van 200 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
24-sep-10 |
|
|
Zaterdag
|
25-sep-10 |
|
|
Zondag
|
26-sep-10 |
|
|
