|
Trainingsschema Marathon Berlijn deel 2 (vanaf 11 juli) |
|
|
|
Week
|
11
|
|
|
Maandag
|
12-jul-09
|
Duurloop 75 Minuten (Tempo 2) met daarin 4 lange tempolopen van 6 minuten (Tempo 3)
|
|
Dinsdag
|
13-jul-09
|
|
|
Woensdag
|
14-jul-09
|
Duurloop 40 Minuten (Tempo 2)
|
|
Donderdag
|
15-jul-09
|
Duurloop 70 Minuten (Tempo 2) met daarin 10 korte tempolopen van 200 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
16-jul-09
|
|
|
Zaterdag
|
17-jul-09
|
Lange Duurloop 28 Kilometer (Tempo 1)
|
|
Zondag
|
18-jul-09
|
|
|
|
|
|
|
Week
|
12
|
|
|
Maandag
|
19-jul-09
|
Duurloop 75 Minuten (Tempo 2) met daarin 5 lange tempolopen van 3 minuten (Tempo 3)
|
|
Dinsdag
|
20-jul-09
|
|
|
Woensdag
|
21-jul-09
|
Duurloop 40 Minuten (Tempo 2)
|
|
Donderdag
|
22-jul-09
|
Duurloop 70 Minuten (Tempo 2) met daarin 7 korte tempolopen van 300 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
23-jul-09
|
|
|
Zaterdag
|
24-jul-09
|
Lange Duurloop 26 Kilometer (Tempo 1)
|
|
Zondag
|
25-jul-09
|
|
|
Week
|
13
|
|
|
Maandag
|
26-jul-09
|
Duurloop 80 Minuten (Tempo 2) met daarin 2 lange tempolopen van 6 minuten (Tempo 3)
|
|
Dinsdag
|
27-jul-09
|
|
|
Woensdag
|
28-jul-09
|
Duurloop 40 Minuten (Tempo 2)
|
|
Donderdag
|
29-jul-09
|
Duurloop 70 Minuten (Tempo 2) met daarin 9 korte tempolopen van 600 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
30-jul-09
|
|
|
Zaterdag
|
31-jul-09
|
Lange Duurloop 27 Kilometer (Tempo 1)
|
|
Zondag
|
01-aug-09
|
|
|
|
|
|
|
Week
|
14
|
|
|
Maandag
|
02-aug-09
|
Duurloop 80 Minuten (Tempo 2) met daarin 3 lange tempolopen van 6 minuten (Tempo 3)
|
|
Dinsdag
|
03-aug-09
|
|
|
Woensdag
|
04-aug-09
|
Duurloop 40 Minuten (Tempo 2)
|
|
Donderdag
|
05-aug-09
|
Duurloop 70 Minuten (Tempo 2) met daarin 10 korte tempolopen van 400 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
06-aug-09
|
|
|
Zaterdag
|
07-aug-09
|
Lange Duurloop 29 Kilometer (Tempo 1)
|
|
Zondag
|
08-aug-09
|
|
|
|
|
|
|
Week
|
15
|
|
|
Maandag
|
09-aug-09
|
Duurloop 80 Minuten (Tempo 2) met daarin 4 lange tempolopen van 6 minuten (Tempo 3)
|
|
Dinsdag
|
10-aug-09
|
|
|
Woensdag
|
11-aug-09
|
Duurloop 40 Minuten (Tempo 2)
|
|
Donderdag
|
12-aug-09
|
Duurloop 70 Minuten (Tempo 2) met daarin 11 korte tempolopen van 200 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
13-aug-09
|
|
|
Zaterdag
|
14-aug-09
|
Lange Duurloop 31 Kilometer (Tempo 1)
|
|
Zondag
|
15-aug-09
|
|
|
|
|
|
|
Week
|
16
|
|
|
Maandag
|
16-aug-09
|
Duurloop 80 Minuten (Tempo 2) met daarin 5 lange tempolopen van 3 minuten (Tempo 3)
|
|
Dinsdag
|
17-aug-09
|
|
|
Woensdag
|
18-aug-09
|
Duurloop 40 Minuten (Tempo 2)
|
|
Donderdag
|
19-aug-09
|
Duurloop 70 Minuten (Tempo 2) met daarin 8 korte tempolopen van 300 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
20-aug-09
|
|
|
Zaterdag
|
21-aug-09
|
Lange Duurloop 29 Kilometer (Tempo 1)
|
|
Zondag
|
22-aug-09
|
|
|
Week
|
17
|
|
|
Maandag
|
23-aug-09
|
Duurloop 80 Minuten (Tempo 2) met daarin 2 lange tempolopen van 8 minuten (Tempo 3)
|
|
Dinsdag
|
24-aug-09
|
|
|
Woensdag
|
25-aug-09
|
Duurloop 40 Minuten (Tempo 2)
|
|
Donderdag
|
26-aug-09
|
Duurloop 70 Minuten (Tempo 2) met daarin 10 korte tempolopen van 600 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
27-aug-09
|
|
|
Zaterdag
|
28-aug-09
|
Lange Duurloop 30 Kilometer (Tempo 1)
|
|
Zondag
|
29-aug-09
|
|
|
|
|
|
|
Week
|
18
|
|
|
Maandag
|
30-aug-09
|
Duurloop 80 Minuten (Tempo 2) met daarin 3 lange tempolopen van 8 minuten (Tempo 3)
|
|
Dinsdag
|
31-aug-09
|
|
|
Woensdag
|
01-sep-09
|
Duurloop 40 Minuten (Tempo 2)
|
|
Donderdag
|
02-sep-09
|
Duurloop 70 Minuten (Tempo 2) met daarin 11 korte tempolopen van 400 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
03-sep-09
|
|
|
Zaterdag
|
04-sep-09
|
Lange Duurloop 32 Kilometer (Tempo 1)
|
|
Zondag
|
05-sep-09
|
|
|
|
|
|
|
Week
|
19
|
|
|
Maandag
|
06-sep-09
|
Duurloop 80 Minuten (Tempo 2) met daarin 4 lange tempolopen van 8 minuten (Tempo 3)
|
|
Dinsdag
|
07-sep-09
|
|
|
Woensdag
|
08-sep-09
|
Duurloop 40 Minuten (Tempo 2)
|
|
Donderdag
|
09-sep-09
|
Duurloop 70 Minuten (Tempo 2) met daarin 12 korte tempolopen van 200 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
10-sep-09
|
|
|
Zaterdag
|
11-sep-09
|
Lange Duurloop 28 Kilometer (Tempo 1)
|
|
Zondag
|
12-sep-09
|
|
|
|
|
|
|
Week
|
20
|
|
|
Maandag
|
13-sep-09
|
Duurloop 80 Minuten (Tempo 2) met daarin 5 lange tempolopen van 3 minuten (Tempo 3)
|
|
Dinsdag
|
14-sep-09
|
|
|
Woensdag
|
15-sep-09
|
Duurloop 40 Minuten (Tempo 2)
|
|
Donderdag
|
16-sep-09
|
Duurloop 70 Minuten (Tempo 2) met daarin 9 korte tempolopen van 300 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
17-sep-09
|
|
|
Zaterdag
|
18-sep-09
|
Lange Duurloop 20 Kilometer (Tempo 1)
|
|
Zondag
|
19-sep-09
|
|
|
|
|
|
|
Week
|
21
|
|
|
Maandag
|
20-sep-09
|
Duurloop 40 Minuten (Tempo 2) met daarin 4 lange tempolopen van 2 minuten (Tempo 3)
|
|
Dinsdag
|
21-sep-09
|
|
|
Woensdag
|
22-sep-09
|
Duurloop 30 Minuten (Tempo 2)
|
|
Donderdag
|
23-sep-09
|
Duurloop 20 Minuten (Tempo 2) met daarin 5 korte tempolopen van 200 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
24-sep-09
|
|
|
Zaterdag
|
25-sep-09
|
|
|
Zondag
|
26-sep-09
|
Berlijn Marathon
|
|
